URBAN IPSUM PROJECT WEB DOLOR SIT AMET

You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come. Tell them Toruk Macto calls to them! You fly now, with me! My brothers! Sisters! And we will show the Sky People… that they caWell, we will send them a message. You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come.

Tell them Toruk Macto calls to them!

  • You fly now, with me;
  • My brothers! Sisters;
  • And we will show the Sky People.;
  • That they cnnot take whatever they want.

You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come. Tell them Toruk Macto calls to them! You fly now, with me! My brothers! Sisters! And we will show the Sky People… that they caWell, we will send them a message. You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come.

HOW IPSUM PROJECT WEB DOLOR SIT AMET

Hello! The Sky People have sent us a message… that they can take whatever they want.
That no one can stop them.

Well, we will send them a message. You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come. Tell them Toruk Macto calls to them! You fly now, with me! My brothers! Sisters! And we will show the Sky People… that they caWell, we will send them a message. You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come. Tell them Toruk Macto calls to them! You fly now, with me! My brothers! Sisters! And we will show the Sky People… that they cnnot take whatever they want! And that this… this is our land!

THE HISTORY AND FUTURE OF MOTORCYCLES

Hello! The Sky People have sent us a message… that they can take whatever they want.
That no one can stop them.

Well, we will send them a message. You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come. Tell them Toruk Macto calls to them! You fly now, with me! My brothers! Sisters! And we will show the Sky People… that they caWell, we will send them a message. You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come. Tell them Toruk Macto calls to them! You fly now, with me! My brothers! Sisters! And we will show the Sky People… that they cnnot take whatever they want! And that this… this is our land!

“My commute is extremely short. Just 20 steps across the apartment to my office overlooking Butler St. Sometimes when I’m feeling fancy, I’ll walk 2 blocks down the street for coffee first. Either way, it’s very convenient.”
John Doe – Someone famous in Source Title

Feels good to be right all the time.

Feels good to be right all the time.

You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come. Tell them Toruk Macto calls to them! You fly now, with me! My brothers! Sisters! And we will show the Sky People… that they caWell, we will send them a message. You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come.

Tell them Toruk Macto calls to them!

  • You fly now, with me;
  • My brothers! Sisters;
  • And we will show the Sky People.;
  • That they cnnot take whatever they want.

You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come. Tell them Toruk Macto calls to them! You fly now, with me! My brothers! Sisters! And we will show the Sky People… that they caWell, we will send them a message. You ride out as fast as the wind can carry you. You tell the other clans to come.

Preparing for the Java SE 7 Programmer II (1Z0-804) exam

java logo

Recently, I passed my exam for Java SE 7 Programmer II (1Z0-804) with a score of 75%.I thought this exam is quite difficult and it takes some time to prepare. Therefore, in this post I would like to share my experiences. Hopefully it will be useful to others.

Exam questions

I’m not allowed to share the exam questions. However, I can give some hints about the type of questions that will be asked. In my exam I noticed a lot of questions were related to multithreading and class design (usage of casts, overrides, overloads, co-variant overloads, nested classes, etc…). In my case the exam coverage was as follows:

  • Threads & Concurrency (25%)
  • Class design (20%)
  • Material related to Java SE 7 Programmer I (10%)
  • JDBC (5%)
  • Exceptions (5%)
  • Assertions (5%)
  • Java IO, NIO & NIO2 (10%)
  • Generics & Collections (10%)
  • String processing (5%)
  • Localization (5%)

When taking this exam especially timing is important. You have to answer 90 questions in 150 minutes, i.e., you have 150/90 = 1 minute and 40 seconds per question. Please take into account that this amount of time is usually too short to answer questions related to Threads & Concurrency and Class design. Therefore, it’s very important that you are able to answer the questions related to the remaining topics very quickly, e.g., say within 30 to 60 seconds.

Preparation material

In order to prepare for the exam I used various resources. Below I will list the pros and cons of those resources.

The book Oracle Certified Professional Java SE 7 Programmer Exams 1Z0-804 and 1Z0-805: A Comprehensive OCPJP 7 Certification Guide

Pros: the book gives you a good overview of the topics you have to know for the exam. It’s a good starting point to prepare for the exam.

Cons: it’s too general. When doing the exams or mock exams you will discover that you are missing information. For instance, topics regarding RandomAccess files and using the buffer’s mark functionality are not discussed.

Recommendation: read the book at least once in order to know which topics to expect on the exam. More detailed information regarding the topics can be found on the internet or using exam simulation software.

Oracle websites 

Pros: The oracle websites contain a lot of information, which might be overwhelming in the beginning. However, most exam questions are based on the information given on those pages. Especially the notes and special cases that are mentioned on the tutorial pages are helpful. For instance, on the tutorial page they mention the following regarding overriding and hiding methods:

“Static methods in interfaces are never inherited.”

This piece of information is useful when answering questions regarding class design for instance.

Cons: the information is overwhelming and it will take some time to process. Besides, it’s incomplete, not all information can be found in the API or on the tutorial pages. For more detailed information I would recommend to use the java specification as reference.

Recommendation: Read all tutorial pages at least once and make a list of all those notes and special cases. On the exam there will be implicit questions regarding those notes. Regarding the API only read the methods which are not clear to you initially. In addition, you should also check for exceptions and overloaded methods related to the method you are looking at.

Whizlabs

Pro: Good website in case you want to practice exam questions regarding Exceptions and NIO2. In addition, the website gives good and detailed explanation for each answer.

Cons: The mock exam questions are not covering all topics. There is strong focus on exceptions and NIO2 functionality. To me it felt the questions were a bit outdated. In my opinion they were too easy and more a continuation of the java programmer I exam.

Recommendation: Just practice and understand all exam questions, but don’t assume that when you are finished that you are ready for the exam.

Enthuware

Pro: Large exam question bank covering all topics. The questions vary from easy to very hard. Furthermore, the explanations for all questions are very detailed and clear.

Cons: Some questions are too difficult and can’t be compared with the level of difficulty you will face on the real exam. In addition, the mock exams may demotivate you, since the mock exams are very challenging and you are wrong most of the time.

Recommendation: Make all the exam questions and keep practicing. In addition, make notes regarding the mistakes you made. Initially the questions are hard, but you get used to it the more you learn and practice. The level of difficulty is more or less the same as the real exam.

My notes

When preparing for this exam I made some notes, it might help you during the preparations. Some of the notes are quite specific and even not mentioned in the Java API. You can find my notes here:

http://www.brettrijnders.nl/2014/09/java-se-7-programmer-ii-1z0-804-notes/

Finally

The Java SE7 programmer II exam is hard, it’s much harder than the Java SE 7 Programmer I exam. So you better be prepared, don’t underestimate it! The preparation time will probably vary between two to six months. I hope that the shared information is useful and hopefully it will help you with preparing the exam more efficiently. Feel free to ask any questions, I will try my best to answer them.

Java SE 7 Programmer II (1Z0-804) notes

This post contains a collection of notes that I have made when I was preparing for the Java SE 7 Programmer II exam. For tips on how to prepare for this exam please see my other post.

Java SE 7 Programmer II notes

String processing

  • The delimiter string itself doesn’t act as a delimiter but each character in the delimiter String acts as a delimiter. So StringTokenizer(“abcde”, “bd”) will return a, c, and e and not abcde because b and d both act as a delimiter.
  • When using “\s” as tokenizer, don’t forget to add additional backslash to escape the “\”, i.e., you should use “\\s”.
  • The word boundary is indicated by “\\b” and includes spaces, tabs, special characters and beginning and end of the line.
  • When using explicit index (e.g., %1$) the index number always starts with 1.
  • String is immutable while StringBuilder and StringBuffer are not.
  • For regular expressions the word boundary token “\b” does not actually match any character. For example the matches differ if you match with \btest\b or with \stest\s for the string “test test test test”. The first pattern will give 4 matches while the second will give only 1 match (the second “test”).
  • When using split(String regex) the trailing empty strings won’t be included.
  • The default precision for floating point number is 6.
  • When padding is specified the width needs to be specified as well, otherwise an exception is thrown.
  • The parameter %f only accepts floats or doubles, it doesn’t accept booleans, integers, chars or anything else.
  • When using Scanner there are many hasNextXXX and nextXXX methods, except for hasNextCharacter and nextCharacter, they do not exist!
  • Note that for word boundaries (when using \b as pattern) the parts before and after a word are also considered as word boundaries, even if there is no visible boundary such as white space. This means that when you use the pattern \b\w*\b on “someword” it gives someword back as a match.
  • Calendar has three important methods:
    • Add(int aField, int amount).
    • Roll(int aField, int amount), is quite similar to add(…). However, it does not modify the “larger” fields, i.e., if you add 11 months to the date in March 2014 then it would yield Februari 2014 and not Februari 2015, hence the larger fields (in this case year) is not modified.
    • Set(int aField, int value).

Continue reading

Gezond afvallen: mijn ervaringen en tips

Afvallen: Mijn ervaringen

Veel mensen vragen het, weinig mensen weten het, hoe val je gezond af? In dit artikel zal ik enkele, hopelijk nuttige, tips geven over wat je kunt doen om af te vallen en op gewicht te blijven.
Ik ben inmiddels al meer dan 30 kilo afgevallen, ik ben van 110 kg naar 72 kg gegaan en voel me beter dan ooit tevoren! Veel mensen staan verbaasd te kijken als ik hen vertel dat ik zoveel ben afgevallen en ze snappen niet hoe ik het voor elkaar heb gekregen. Daarom zal ik in dit artikel mijn ervaringen met jullie delen in de hoop, dat jullie ze ook kunnen gebruiken om zo een gezondere levensstijl erop na te houden. Ook zal ik proberen dit artikel up-to-date te houden en hier en daar aanvullen als ik nieuwe ervaringen en tips heb.

Het artikel is vooral interessant voor lezers die veel (meer dan 10 kg) willen afvallen, lezers die weinig willen afvallen, raad ik aan vooral de tips door te nemen. Ik zeg er meteen bij dat ik geen voedingsdeskundige of een of andere expert ben, deze tips heb ik van internet en deels door eigen ervaring en ervaringen van lotgenoten.

De tips die hieronder gegeven zijn, staan ingedeeld per categorie, onthoud wel dat er meer bij komt kijken dan alleen het simpelweg opvolgen van deze tips. Vergelijk het met koken, alleen aan ingrediënten heb je niets, je hebt ook het recept zelf nodig. Het gaat erom hoe je de tips toepast en hoe je mentaal ingesteld bent. Eerst zal ik het mentale aspect van afvallen bespreken, het is belangrijk dat je in je hoofd de knop om kunt draaien om iets te kunnen bereiken. Vervolgens behandel ik de tips per categorie.

Mentaal afvallen

Mentaal Afvallen
Afvallen kan iedereen, maar veel kilo’s kwijtraken en op gewicht blijven is niet voor iedereen weggelegd. Vooral de frustraties die ermee gepaard gaan resulteren vaak in het tegengestelde effect, het wil maar niet lukken dat afvallen. Hierdoor wordt het moeilijker om vol te houden en binnen de kortste keren stop je er al mee en de kans dat je een ander afvalprogramma probeert wordt kleiner omdat je niet weer teleurgesteld wilt worden. Daarom zal ik proberen kort uit te leggen wat er nodig is om af te vallen. Natuurlijk is iedere persoon anders ingesteld en voor sommigen is datgene wat ik hier bespreek vanzelfsprekend, maar voor anderen weer totaal niet. Voor de een zal het beter uitpakken dan voor de ander.

Het afvallen heb ik in het begin vooral in mijn eentje gedaan zonder steun/hulp van een specialist of familie/vrienden. Pas veel later werd er rekening gehouden met mijn eetwensen. Daarom zal de nadruk in dit artikel ook meer liggen op het afvallen in je eentje. Natuurlijk is het prettiger als je een maatje hebt die samen met je wilt afvallen, dan kun je makkelijker ervaringen met elkaar uitwisselen en elkaar steunen als het even tegen zit. Ook kun je elkaar proberen te corrigeren als de een aan het “zondigen” is. Dus als je iemand kunt overhalen om samen met je af te vallen dan wordt het in ieder geval een stuk makkelijker en plezieriger. Helaas is dit niet voor iedereen mogelijk, daarom zal ik voor diegene mijn aanpak om in je eentje af te vallen proberen uit te leggen.

Als je veel wilt afvallen vraagt dit om een (drastische) verandering van levensstijl, als je niet bereid bent om te veranderen dan heeft het geen zin om dit artikel verder te lezen. Je moet de knop niet alleen tijdelijk, maar dus ook blijvend omdraaien!
Er zijn drie belangrijke steekwoorden die vaak terug zullen komen: discipline, focus en zelfkennis. Als je (veel) wilt afvallen zul je de discipline op moeten kunnen brengen om te bewegen wanneer je er eigenlijk geen zin in hebt (dat je geen tijd hebt voor beweging is onzin, hetzelfde excuus gebruikte ik eerst namelijk ook). Je discipline wordt beter wanneer je een duidelijke focus (lees doel) voor ogen hebt en beschikt over goede zelfkennis. Zonder discipline heeft het geen zin om af te vallen, je houdt dan geen rekening met je voeding en beweegt onvoldoende.
Naast discipline is focus belangrijk, probeer een streefgewicht in gedachte te houden. Maak het niet te bont, begin met een streefgewicht waarvan je denkt dat het haalbaar is. De manier waarop ik het heb aangepakt is door meerdere streefgewichten te gebruiken. Toen ik 110 kg woog wilde ik eerst naar 100 kg als tussen-streef-gewicht, terwijl ik in mijn achterhoofd 80 kg als eindstreefgewicht had. Afvallen in etappes is minder frustrerend dan om in één keer af te vallen. Het is dan ook makkelijker om vol te blijven houden met afvallen.
Als laatste zal ik de term zelfkennis bespreken. Het is heel belangrijk dat je eerst voor jezelf na gaat hoe het zover heeft kunnen komen. Wat is de oorzaak van het probleem is, waarom ben je zoveel kilo’s aangekomen? Andere vragen die je bijvoorbeeld aan jezelf kunt stellen zijn:

  • Waarom ben je niet eerder begonnen met afvallen?
  • Wil ik eigenlijk wel afvallen en waarom?
  • Waarom denk ik dat het nu wel gaat lukken?
  • Doe ik het afvallen voor mezelf of voor anderen?

Het belangrijkste waar je achter moet proberen te komen is de reden waarom je wilt afvallen. Hoe meer redenen je kunt bedenken hoe makkelijker het mentaal wordt om af te vallen en vol te blijven houden. Een matige reden is bijvoorbeeld: “Ik wil afvallen, omdat ik mager wil worden”. Hier kun je niet zo veel mee, het is namelijk voor de meesten vrij vanzelfsprekend dat je graag gezond, mager, knap er uit wilt zien. Het gaat er meer om de achterliggende reden.  Iedereen is uiteraard verschillend en heeft natuurlijk zo zijn eigen redenen. Een goede (achterliggende) reden kan bijvoorbeeld zijn: “Ik wil in mijn leven meer gewaardeerd en gerespecteerd worden door anderen” of “Ik wil meer positieve aandacht van vrouwen/mannen”. Het afvallen is makkelijker als je eenmaal weet wat je redenen zijn, als het even tegen zit denk dan aan de redenen waarom je ook alweer wilt afvallen zodat je daar weer op kunt focussen. Daarnaast helpt deze zelfkennis ook om gedisciplineerd te blijven. Zo weet je dat bijvoorbeeld op feestjes of andere gelegenheden wat jouw doelen zijn en waarom je daaraan wilt vasthouden. Je zult dan minder snel ongezond of te veel eten, omdat je een duidelijke focus en zelfkennis hebt.

Als je eenmaal voldoende zelfkennis, discipline en een duidelijke focus hebt, dan gaat het zeker lukken. Natuurlijk mag je best een keertje genieten, zolang je daarna meteen maar weer de draad oppakt. Neem vooral de tijd om af te vallen, doe het niet te geforceerd. Snel afvallen in een korte tijd geeft vaak ongewenste resultaten, denk aan het bekende jojo-effect. Daarnaast kan het te zwaar zijn en demotiverend werken. Ik zelf viel ongeveer 1 kg per week af en heb er ongeveer 6 maanden over gedaan om 30 kg af te vallen. Als anderen je voor gek verklaren wanneer je probeert af te vallen en niet geloven dat het je gaat lukken, laat ze zien dat ze ongelijk hebben, ga ervoor! Jij bent tenslotte diegene met de meeste zelfkennis, jij weet wat je wel en niet wil/kan. Geloof in jezelf, je kunt het!

Tips voor het afvallen

tips
Hieronder geef ik een aantal tips die gebruikt kunnen worden om af te vallen. Bij elke tip zal ik een korte toelichting erbij geven. Het heeft geen zin om alleen tips over voeding te volgen, beweging is ook belangrijk en misschien wel belangrijker dan voeding! Het beste kun je zoveel mogelijk verschillende tips uitproberen. Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik ze graag, je kunt mij altijd mailen of op deze pagina een berichtje achter laten.

Voeding

  1. Gebruik kokosvet i.p.v. boter: het verhoogt je vet-stofwisseling. Tevens heeft het een positieve uitwerking op je gezondheid, het helpt je lever beter te functioneren. Kokosvet is o.a. verkrijgbaar bij een reformwinkel, meer informatie kunt je vinden op de site van mens-en-gezondheid.
  2. Drink groene thee: het verhoogt vetverbranding en werkt energieverhogend. Het is aan te raden om groene thee ‘s ochtends te drinken, zodat de vetverbranding al zo vroeg mogelijk begint. Groene thee is ook in capsules verkrijgbaar, meestal bevatten deze capsules ook cafeïne om de vetverbranding nog meer te verhogen. Deze capsules zijn o.a. verkrijgbaar in een reformwinkel.
  3. Drink vooral veel water: water bevat geen calorieën en het helpt je afvalstoffen af te voeren. Frisdranken en vruchtensappen bevatten veel (misschien wel te veel) calorieën, zo zijn vijf glazen frisdrank al bijna gelijk aan een kleine maaltijd.
  4. Drink zo weinig mogelijk alcohol: de lever is HET vetverbrandingsorgaan. Wanneer dit orgaan overbelast is door de alcoholverwerking, zal het geen tijd hebben om het vet te verwerken, het wordt dan direct opgeslagen in je vetlaag! Probeer daarom alcohol en eten met veel vet te vermijden!
  5. Niet eten voor het slapen: tijdens het slapen is de verbranding van het lichaam heel erg laag. Alles wat het lichaam vlak voor het slapen binnen krijgt aan voedsel zal daarom direct opgeslagen worden als vet. Verbranding van voedsel heeft tijd nodig, daarom is het aan te raden om drie uur voor het slapen gaan niets meer te eten.
  6. Eet 500-1000 kcal minder dan normaal: afvallen gaat makkelijker wanneer je minder eet, maar overdrijf niet! Vrouwen hebben normaal gesproken voldoende aan 2000 kcal terwijl mannen gemiddeld 2500 kcal per dag nodig hebben. Het afvallen gaat een stuk makkelijker wanneer je naast beweging ook nog minder gaat eten. Probeer op z’n minst 1500 kcal op een dag binnen te krijgen, maar ga zeker niet lager dan 1500 kcal. Ga niet meteen 1000 kcal minder eten, dit valt namelijk erg tegen en is moeilijk vol te houden. Je lichaam heeft tijd nodig om te kunnen wennen aan de veranderingen, probeer daarom het aantal calorieën dat je binnen krijgt beetje bij beetje te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld het totaal aantal calorieën dat je binnen krijgt verminderen door minder tussendoortjes te eten of halve porties te eten i.p.v. een normale portie.
  7. Eet gevarieerd: mijn ervaring is dat het lichaam na een tijdje begint te wennen aan het eten dat je binnen krijgt, waardoor je uiteindelijk minder verbrandt dan normaal. Probeer daarom zo gevarieerd mogelijk te eten, zodat de verbranding optimaal blijft. Ook is het verstandig om gevarieerde hoeveelheden te eten. Eet de ene keer iets meer en de andere keer iets minder, wanneer je meer eet, is het tevens verstandig om iets meer te bewegen dan normaal.
  8. Neem geen toetje: de meeste toetjes bevatten erg veel calorieën. Als je perse behoefte hebt aan een toetje ga dan voor light producten en probeer een toetje te eten dat minder dan 100 kcal per portie bevat.
  9. Eet hete gerechten: pittig eten verhoogt de verbranding.
  10. Eet volkoren matse cracker als tussendoortje: heb je toch een beetje honger neem dan een matze cracker, deze bevatten weinig calorieën en stilt tijdelijk de honger. De volkoren variant bevat meer vezels en vergt meer energie om te verteren. Daarnaast geeft het ook langer een verzadigd gevoel.
  11. Neem als tussendoortje suikervrije kauwgom:  kauwgom is een prima ‘tussendoortje’ en voorkomt dat je andere dingen als tussendoortje gaat eten, omdat je namelijk al kauwgom in je mond hebt. Je hebt dan minder snel de neiging om te snoepen of iets in je mond te stoppen.
  12. Eet veel groenten: groenten zoals broccoli zijn over het algemeen lastig te verbranden en kosten meer energie dan dat je binnen krijgt, wat zorgt voor een negatieve calorie inname.
  13. Probeer aardappelpuree te vermijden: omdat aardappelpuree al gepureerd is, zal het snel opgenomen worden door het lichaam, het lichaam hoeft niet zo veel te doen om het te verbranden.

Beweging

  1. Drink tijdens het sporten alleen water en neem geen tussendoortjes: probeer tijdens het sporten zo weinig mogelijk extra energie binnen te krijgen, het gaat er tenslotte om dat je vet verbrandt.
  2. Doe minimaal 30 min. cardio training: minder dan 30 minuten is ook mogelijk, maar meestal komt de verbranding pas goed op gang na ongeveer 20 minuten. Denk bij cardio training bijvoorbeeld aan fietsen, rennen, roeien of cross trainer. Probeer om de dag cardio te doen en wissel dit af met krachttraining. Dus bijv. op maandag, woensdag, vrijdag, zondag doe je cardio training en op de overige dagen doe je krachttraining. Voor krachttraining zie instructie filmpjes onderaan deze pagina.
  3. Doe cardio op maximale intensiteit: het lichaam went vrij snel (bij mij binnen een week) aan de intensiteit van bepaalde bewegingen. Het heeft bijvoorbeeld weinig zin om bij elke cardio training een bepaalde hartslag te hebben of een bepaalde hoeveelheid aantal calorieën te verbranden in 15 minuten. Probeer bij elke cardio training net iets verder te gaan dan vorige keer, hiermee verbrand je veel meer en vergroot je het after-burn-effect. Zie volgende tip voor meer informatie over het after-burn-effect.
  4. Cardio is goed, maar HIIT is beter: HIIT staat voor High-intensity interval training welke vrij intensief en van korte duur is (9-20 minuten). Met HIIT is de hoeveelheid energie die je verbrandt na het trainen veel groter dan een normale training, dit wordt ook wel de after-burn effect genoemd. Er wordt zelfs beweerd dat je 24 uur nadat je HIIT hebt gedaan calorieën verbrandt, je verbrandt dan eigenlijk calorieën terwijl je niks doet op dat moment. Op internet kun je hier veel informatie over vinden, zo staan er op youtube heel veel HIIT filmpjes die je kunt volgen. Als je deze trainingen voor het eerst doet, zal het erg zwaar zijn en mogelijk tegenvallen, neem dus niet te veel hooi op je vork en begin gewoon rustig.
  5. Schaf een hartslagmeter aan: hiermee kun je makkelijk zien hoe hoog je hartslag is en hoeveel calorieën je verbrandt. Ook kun je makkelijk zien of je conditie verbetert, naarmate je langer sport, zul je zien dat je een lagere hartslag krijgt bij het sporten bij dezelfde intensiteit. Op internet staat veel informatie over welke hartslag je moet hebben als je voornamelijk veel vet wilt verbranden, dit verschilt namelijk per leeftijd en geslacht. Voor meer informatie hierover zie: vet-verbranden-met-cardiofitness. Over het algemeen geldt dat hoe hoger je hartslag bij trainingen hoe meer je verbrandt, maar daarmee train je tevens je conditie. Ik train zelf meestal tussen 160-180 hartslagen/minuut.
  6. Luister naar snelle/opzwepende muziek tijdens trainingen: muziek zorgt ervoor dat je op hetzelfde tempo blijft bewegen of op de muziek beweegt. Ook zorgt snelle muziek ervoor dat je jouw agressie gebruikt om af te vallen, je wilt immers van het vet af en zo nodig spieren erbij trainen! Daarnaast zorgt het voor wat afleiding tijdens het sporten. Hier enkele voorbeelden van drukke/opzwepende muziek:
  • Sport in een warme omgeving: je hart zal dan harder gaan werken, waardoor je meer zult verbranden. Houd er wel rekening mee dat je veel water moet drinken tijdens het sporten in een warme omgeving.
  • Beweeg gevarieerd: net als met voeding is het belangrijk om gevarieerd te bewegen. Op een gegeven moment went het lichaam aan bepaalde bewegingen, dit merk je als je een tijdje blijft hangen op hetzelfde gewicht. Probeer dan over te stappen op een andere soort beweging, als je bijvoorbeeld eerst altijd fietste dan kun je dat afwisselen met rennen.
  • Verhoog stofwisseling door spieren te kweken: het is belangrijk dat je tijdens het afvallen ook spieren kweekt aangezien het DE energievreters van ons lichaam zijn. Hoe beter jouw spieren zijn ontwikkeld des te hoger is de stofwisseling. Zelfs als je niet sport hebben jouw spieren energie nodig, dus zelfs als je niks doet is jouw lichaam bezig met verbranding.
  • Doe cardiotraining waarmee je veel calorieën verbrandt: denk hierbij aan bewegingen als fietsen op hoog tempo (boven 25 km per uur), bewegen op de crosstrainer (boven 30 km per uur) en tennis. Op internet staat veel informatie over hoeveel je verbrandt met bepaalde bewegingen, zie bijvoorbeeld http://www.runinfo.nl/ en http://www.wijvallenaf.nl/Berekenen/Calorieen-Verbranden.html
  • Bekijk instructiefilmpjes op internet: hieronder staan een aantal instructiefilmpjes die ik zelf onder andere heb gebruikt om af te vallen:
  1. Intensieve cardio/hiit training
  2. Gewichtstraining
  3. Oefeningen voor buikspieren
  4. Workout voor borst en rug
  5. HIIT training

Overige

Hieronder zal ik de overige tips bespreken die niet direct gerelateerd zijn aan voeding of beweging:

  1. Koop/gebruik een digitale weegschaal: deze is meestal nauwkeuriger dan een oude analoge weegschaal en je kunt makkelijker bijhouden of je aankomt of afvalt.
  2. Houd je gewicht nauwlettend in de gaten: deze tip dien je met voorzichtigheid toe te passen. De een kan het prettig vinden om het gewicht nauwlettend in de gaten te houden, terwijl de ander snel gefrustreerd raakt wanneer je erachter komt dat je zwaarder bent geworden door een of andere reden die je niet zo snel kan achterhalen. Het gewicht van jouw lichaam schommelt namelijk heel erg, het is daarom ook aan te raden op vaste tijdstippen te wegen. Ga bijvoorbeeld niet ‘s ochtends wegen en de volgende dag direct nadat je gegeten hebt, je gewicht kan dan zo 2 kg verschillen… Als je jouw gewicht nauwlettend in de gaten houdt dan kom je heel snel achter hoe jouw lichaam reageert op bepaalde activiteiten. Heb je bijvoorbeeld op een feestje ongezond gegeten dan zul je dit snel terug zien op een digitale weegschaal, al is het maar 0.2 kg! Je wordt natuurlijk niet meteen heel zwaar als je een keertje ongezond hebt gegeten, maar het stapelt zich wel makkelijk op als je dag in en dag uit ongezond leeft. Zo kun je elke dag ongezond eten en 0.2 kg bijkomen, wat dus neerkomt op ongeveer 1 kg per week en 50 kg per jaar… Daarnaast geeft een digitale weegschaal een positievere en een meer kritische meting dan een analoge weegschaal. Bij een analoge weegschaal interpreteer je het gewicht zelf, je zult eerder geneigd zijn jouw gewicht rooskleuriger in te schatten dan dat het daadwerkelijk is. Daarnaast motiveert een digitale weegschaal om meer te bewegen, aangezien je nu duidelijk kunt aflezen hoeveel kilo’s bent afgevallen al is het maar 0.2 kg. Bij een analoge weegschaal lijkt het wijzertje steeds hetzelfde gewicht aan te geven, je blijft hangen op een bepaald gewicht, het lijkt alsof je niets afvalt. Dit kan soms erg demotiverend en frustrerend zijn.
  3. Zoek uit welk BMI voor jou gezond is: Jouw Body Mass Index (BMI) is belangrijk om te weten. Het is een index voor het gewicht in verhouding tot je lengte, je weet dan of je een gezond gewicht voor jouw lengte en leeftijd hebt. Op internet zijn verschillende sites te vinden waar je aan de hand van jouw leeftijd, lengte, geslacht en gewicht je BMI kunt berekenen. Zo kun je op de voedingscentrum site jouw BMI bepalen.

Overige sites

Voor diegenen die graag meer informatie over gezond afvallen zoeken, is het misschien interessant om onderstaande links te bekijken:

Ik hoop dat je wat hebt aan mijn tips en ervaringen, zoals ik al eerder had vermeld zal ik dit artikel up-to-date proberen te houden met tips en mijn ervaringen. Mocht je nog opmerkingen of vragen hebben aarzel dan niet om deze hier te stellen. Ik wens je veel succes met het afvallen!

New version PBSViewer 2.1.0.0

PBSViewer to view all your punkbuster screens

There is a new version available for PBSViewer, version 2.1.0.0. This free php script PBSViewer can be used to view ingame captured pb(punkbuster) screens on a website, a demo can be seen here. The new key features are listed below, a complete list of changes can be seen in changelog. To download PBSViewer go to the PBSViewer page.

New key features

  • Added autocomplete functionality if you search for names
  • Admin can make PBSViewer private by configuring a password in ACP.
  • New safe login environment for admin (admin access through IP address is history)

Latest key features

  • Download pb screens from your gameserver and show them on your website.
  • Shows your pb screens independently to your visitors, without user/admin intervention.
  • Easy search for screens, search supports wildcards. You can search by guid or name.
  • Secure Admin login.
  • PBSViewer has an Admin Control Panel (ACP), here you can easily configure your PBSViewer.
  • Option to make PBSViewer private, only those who know password can use PBSViewer.
  • Automated checking of md5 hashes of screens, it can automatically check if screens have been altered or not.
  • Get aliases of player.
  • Easy installation script included.
  • Reset feature included to delete all screens and logs.

Ideas for next release

  • Multi-language support
  • Other image enhancement functionalities

If you have more ideas or you want to request a feature then please go to the Feature Request page or go to the issue page (for advanced users)

Contributing

At the moment I’m still looking for people who want to join this project and help me. There are a lot of things that can be done:

  • Testing PBSViewer for different games and environments
  • Providing logs and screens, provide test data
  • Work as developer and improve/add features
  • Add new awesome graphics as artist
  • Create documentation
  • Help with translation
  • PR: recruit for new members, announce new releases on websites/fora.

If you want to help you can contact me (please use contact form) or leave a comment. Please mention what you want to do and mention your speciality/experience. If there is something you want to do but it is not mentioned in this list, please contact me and we can discuss it. To join google code project page, you should have a google account. You don’t need gmail to get a google account, just go to this page to create one.

Remember you are not only helping me but the whole gaming community!

  • easy installation, added installation script
  • reset button added, to delete all screens and logs
  • For search field, field name is selected as default, instead of fid
  • Auto rewrite of special characters used by html

New version PBSViewer

PBSViewer to view all your punkbuster screens

There is a new version available for PBSViewer, version 2.0.0.0. This free php script PBSViewer can be used to view ingame captured pb(punkbuster) screens on a website, a demo can be seen here. The new key features are listed below, a complete list of changes can be seen in changelog. To download PBSViewer go to the PBSViewer page.

New key features

  • Added a simple Admin Control Panel (ACP)
  • Notify Admin by sending mail when update has been requested by someone
  • Clanbase link for each player (if he/she is on cb).
  • update/download screens that are larger than x bytes, can be configured in ACP.

Latest key features

  • Download latest pb screens from gameserver.
  • Shows your pb screens independently to your visitors, without user/admin intervention.
  • Search player by guid or by name, without openening every single pb screen.
  • Use of multiple wildharts in your search.
  • Automatic update of log file. This will prevent the log file to grow in size. Since pb keeps adding data, there is no limit in file size (pb does not clear old data, with this script however you can).
  • Multiple admins are possible.
  • Updates for pb screens can take place automatically or by admin intervention.
  • If there is an update available then you will be notified. A warning is displayed on top.
  • md5 hashes are added to screen
  • Detailed screen page is added, you can get here by clicking on a screenshot.
  • Get aliases of player.
  • Read log files to obtain extra information like ip and md5 of original screen.
  • Extra info is given on top of screen, like player with most incomplete pb screens.
  • Screens can be selected by date. This allows you to search for screens of a match played yesterday.
  • All screens shown are order by date, the newest one are located on top.
  • Smart update feature: it will only download screens that are new.
  • Numbers of screens shown on main page can be customized.
  • easy installation, added installation script
  • reset button added, to delete all screens and logs
  • For search field, field name is selected as default, instead of fid
  • Auto rewrite of special characters used by html
  • Added a simple Admin Control Panel (ACP)
  • Notify Admin by sending mail when update has been requested by someone
  • Clanbase link for each player (if he/she is on cb).
  • update/download screens that are larger than x bytes, can be configured in ACP.

Ideas for next release

  • Multi-language support
  • Zoom for images and perhaps other image enhancement functionalities

If you have more ideas or you want to request a feature then please go to the Feature Request page or go to the issue page (for advanced users)

Contributing

At the moment I’m still looking for people who want to join this project and help me. There are a lot of things that can be done:

  • Testing PBSViewer for different games and environments
  • Providing logs and screens, provide test data
  • Work as developer and improve/add features
  • Add new awesome graphics as artist
  • Create documentation
  • Help with translation
  • PR: recruit for new members,  announce new releases on websites/fora.

If you want to help you can contact me (please use contact form) or leave a comment. Please mention what you want to do and mention your speciality/experience. If there is something you want to do but it is not mentioned in this list, please contact me and we can discuss it. To join google code project page, you should have a google account. You don’t need gmail to get a google account, just go to this page to create one. Remember you are not only helping me but the whole gaming community!

  • easy installation, added installation script
  • reset button added, to delete all screens and logs
  • For search field, field name is selected as default, instead of fid
  • Auto rewrite of special characters used by html

PBSViewer on google code

Google code: hoster for open source projects

Finally I have found some time to start up a project on google code for PBSViewer. More information of PBSViewer can be found on this page.

Google code is a place where open source projects are being hosted for free, it is mainly used by developers. There are other sites that provide this kind of hosting as well,  like sourceforge, however I chose google code because it is simple, fast and reliable. Another reason why I chose for google code is that my project PBSViewer is quite small, it does not contain a lot of files and currently only one person (me) is contributing to this project. With google code it is very easy to manage the development of PBSViewer.

For my project I am looking for members who can contribute to this project. Several things can be done:

  • Testing PBSViewer for different games and environments
  • Work as developer and improve/add features
  • Add new awesome graphics as artist
  • Create documentation
  • Help with translation

If you want to help you can contact me or leave a comment. Remember you are not only helping me but the whole gaming community!

case study minor 3DVE, velas3D tool

For the final project (also called case-study) of minor 3D virtual earth given at TU Delft we created a tool (velas3D) to improve the accessibility and the handling of the AHN2 dataset. The AHN2 (Actueel Hoogtebestand Nederland) dataset is an elevation dataset covering whole Netherlands.  It contains about 10 points/m² so that’s about 338,000,000,000 points. This AHN2 dataset is ordered in tiles. With the tool velas3D it is possible to download seamless datasets.

The project was done in a group of 3 students (Michiel Degen, Ravi Peters and me, Brett Rijnders) all with different backgrounds (respectively: “Technology, Policy and Management“, “electrical engineering” and  “Aerospace engineering“). For this project we had about 9 weeks and it was supervised by Hugo Ledoux and Gerwin de Haan.  The presentation was held last Wednesday March 10th 2010, it was made in prezi:

The name of the tool “velas3D” is partly based on the special file format we used. We used the binary las format to work with AHN2 dataset. This dataset is actually a 3D dataset, therefore we used 3D in the tool name. Since we were dealing with a Virtual Earth in our tool we also put the first letters “ve” in the name of our tool.  More information about our Velas3D tool can be found in our paper:

Paper – Case Study Velas3D tool.pdf

Technology, Policy and Management